美肌方法のプチ講座！

美肌のためには、睡眠が大切であるといわれていますが、これは当然ながら、ただ眠っていれば良い、というわけではありません。睡眠の質が大切になりますが、それでは質の良い睡眠方法とは、一体どのようなものなのでしょうか。

お肌の再生機能を促す成長ホルモンは、寝ている間に分泌されます。また、この成長ホルモンは、体内時計の影響を受けて分泌されています。

眠りにつく時間が日によって異なると、体内時計のリズムが狂ってしまいますので、成長ホルモンがうまく分泌されなくなってしまいます。

成長ホルモンが分泌され、お肌の回復がおこなわれる時間帯は、夜の10時～２時の間だと言われています。夜更かしも楽しいとは思いますが、お肌のことを考えた場合には、この時間帯には眠っていることが好ましくといえます。平日にきちんと眠れなかったからといって、週末に寝だめすることは禁物です。体内リズムが崩れていまうことになりますので、注意して下さい。

寝つきを良くするために、お酒を飲んでから眠る人も多いと思いますが、飲みすぎは厳禁です。確かに適量のアルコールにはリラックス効果がありますが、アルコールには皮脂を分泌させる働きがあり、肌トラブルの原因になってしまう場合があります。

また、アルコールで血行が良くなりすぎてしまうと、睡眠サイクルが乱れて熟睡できなくなってしまいます。ですので、アルコールはくれぐれも適量にしておきましょう。

枕カバーを清潔にしておくことも大切になります。私達は、寝ている間にコップ１杯程度の汗をかいているといわれています。寝る時には上を向いていても、寝ている間に何回も寝返りをうっていますので、枕カバーに顔を何回もこすりつけているということになります。枕カバーは清潔に保ち、最低でも１週間に１回は洗濯するようにして下さい。