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［スポンサード リンク］ビタミンＣを摂る
美肌にとって効果的であり、シミを予防することができる栄養成分といえば、ビタミンＣが有名です。サプリメントなどでビタミンＣを補充するのも良いことですが、できれば自然の食材にこだわりたいものです。そこで、ビタミンＣを多く含む食材には、どのようなものがあるかをご紹介します。
まずは、１個でビタミンＣを69mgも含んでいるキウイフルーツがおすすめです。その他に、レモン、グレープフルーツ、みかん、いちごなどの果物、また、ブロッコリーやピーマン、かぶ、大根、じゃがいも、さつまいも、などの野菜にも多くのビタミンＣが含まれています。
ビタミンＣは、ビタミンＥと合わせて摂取すると効果的です。ビタミンＥには新陳代謝を高めて、女性ホルモンを活発化する働きがあります。
ビタミンＥを多く含む食材には、野菜やナッツとしては、かぼちゃやアボガド、いりごまやピーナッツ、アーモンド、魚介類には、うなぎ、たらこ、あじなどがあります。
ビタミンＣを多く含むブロッコリーや、じゃがいものサラダに、ツナやナッツ類をのせてサラダを作ってみると良いと思います。
また、代謝を促進するアスタキサンチンという成分も、シミに効果的です。アスタキサンチンは、鮭やイクラ、エビなどに多く含まれています。焼き鮭に、ブロッコリーや、じゃがいもなどを添えてみると良いでしょう。
また、イクラ丼を作るときには、米酢を使う代わりにレモンを使ってみて下さい。とてもさわやかな味に仕上げることができると思います。
ビタミンＣとＥ、アスタキサンチンを同時に摂取できる方法を考えて、色々な料理を作ってみるのも楽しいと思います。
